Wil je meer balans in je leven?

Tja… wie wil dit nou niet? Meer balans in het leven is een onderwerp dat iedereen raakt, omdat we allemaal op zoek zijn naar een gezond evenwicht. Balans betekent een juiste verdeling van onze energie, tijd en aandacht over verschillende aspecten van ons leven – werk, relaties, gezondheid en ontspanning. Een goed evenwicht helpt ons om beter om te gaan met uitdagingen en vergroot ons welzijn op de lange termijn. Toch kan het vinden en behouden van balans lastig zijn in een wereld waarin druk en verwachtingen vaak hoog zijn. 

“Wat je aandacht geeft, groeit” 

Bijvoorbeeld het verzorgen van een plant. Als je regelmatig water, zonlicht en goede grond aan een plant geeft, zal deze sterk en gezond groeien. Maar als je hem verwaarloost, zal hij verwelken en misschien zelfs doodgaan.

Dit idee geldt niet alleen voor planten, maar voor alles in het leven. Stel dat je een bepaalde vaardigheid wilt ontwikkelen, zoals gitaar spelen. Hoe meer tijd en aandacht je aan het oefenen besteedt, hoe beter je zult worden. Door regelmatig te oefenen, leer je nieuwe technieken, bouw je zelfvertrouwen op, en groeit je vaardigheid.

Door je aandacht te richten op positieve dingen waar je energie van krijgt, ga je deze ook meer zien en beleven. Blijf niet hangen in een klaagzang over hoe druk het is op je werk en dat je weinig tijd hebt voor jezelf. Pak een paar minuten per dag de tijd om een oefening te doen voor je eigen ontspanning. Ja, JUIST als je druk bent. 

Geef je hersenen een andere taak

Onze hersenen zijn altijd actief. Zelfs als we slapen zijn hersenen bezig met allerlei onbewuste processen die aangestuurd moeten worden, het verwerken van indrukken, dromen etc. Ook overdag zijn hersenen druk en volgt de ene gedachte de andere supersnel op. Het schijnt dat we 50.000 gedachten per dag hebben! 

Maar wat kan je nu doen om die hersenen meer tot rust te laten komen? Geef je hersenen een andere taak! Sporten kan bijvoorbeeld heel goed helpen om je hoofd leeg te maken. Muziek maken of tekenen ook. Iets waar je totaal in op kunt gaan. Het kan ook een concentratie- of ademhalingsoefening zijn, zoals bijvoorbeeld de slinger.

De Slinger

De Slinger is een ademoefening die iedereen kan doen. De slinger zorgt ervoor dat je om en om de rechter- en linkerhersenhelft stimuleert en hierdoor creëer je harmonie, evenwicht en kalmte in je denken. Doordat je gedachten rustiger worden, ontspant en kalmeert je lichaam zodat het kan herstellen en energie kan opbouwen.

Doe deze oefening elke dag 10 minuten (of 5 als je echt geen 10 minuten kunt vinden), wanneer je niet kunt slapen of behoefte hebt aan rust in je hoofd. Binnen een paar weken zul je het verschil merken. Je komt makkelijker tot rust, valt sneller in slaap en je kunt je beter concentreren.

• Ga rustig zitten (het liefst met weinig geluiden om je heen in een ruimte waar je even alleen kunt zijn) in een comfortabele kleermakerszit of met een rechte rug op een stoel.

• Leg je handen ontspannen op je benen met de handpalmen omhoog en maak losse vuisten.

• Maak je ruggengraat lang, ontspan je schouders, sluit je ogen en neem even de tijd om je ademhaling te observeren.

• Open je rechterhand en voel terwijl je inademt hoe de lucht door je rechterneusgat naar binnen stroomt. Het is een hele subtiele gewaarwording, bijna een gedachte.

• Aan het einde van de inademing sluit je je rechterhand, open je je linkerhand en voel je hoe de lucht door je linkerneusgat naar buiten stroomt.

• Houd je linkerhand open en voel terwijl je inademt de adem door je linkerneusgat naar binnen bewegen. Sluit je linkerhand, open je rechterhand en adem uit door je rechterneusgat.

Dit was één ademcyclus van de slinger. Begin een nieuwe cyclus met inademen door je rechterneusgat. Doe dit tenminste tien minuten; en langer als je veel gedachten hebt. 

• Voel hoe je terugkeert naar het midden (als een slinger die tot rust komt).

• Eindig met een uitademing door je rechterneusgat; met de rug van je handen nog steeds op je benen.

• Laat nu je beide handen ontspannen liggen, adem normaal en observeer de effecten van de oefening.

Veel succes met oefenen!